[草稿] 自我情緒管理-下

流程
複習->職場失控因素->十個同事名單->職場失控因素II->羅斯福小故事
->減壓方式->英業達RD小故事->morning up->瞬間減壓方式->鼓掌小活動
->正向思考->解決問題->幽默影音檔->結語

內容
複習
降低自己的壓力 改變每天生活的能量的方式:
美國新式教學法 每堂課學生自行製出上堂課的PPT
1.改變看待事情的角度 理由:上工不會倦怠 少了自我對抗的糾結 改善人際關係
2.每天給自己三個開心上工好理由 找不出病因的高血壓患者

職場失控五大因素
沒有明確的目的去工作 工作就會變得可有可無 稍有不順遂就失控擴大
有明確的目標才有明確的方向 才不會讓瑣事干擾 定一個幹掉的目標
公司汰舊換新 寫下10個同事名字 公司若要裁員先裁誰的次序
裁掉的原因 婚姻 年紀大 沒有進步空間 沒有再學習能力 替代性高 抗壓性低
缺勤狀況多 支援性低 保持職場搶手度
英國學人雜誌: 拍型搶手人才特質-語言.專業力 基本能力
五力-敏感.影響.融合.領悟.記憶
太自卑對別人抱有惡意進而自閉 父母的責任是鼓勵而非打壓
國內外父母教養態度的差異
小孩應該在自己的天賦之下發揮 才能outstanding
誇獎做對的部分 形成modeling 複製成功經驗 ex.陳冲
把事情從頭到尾做完 並做到傑出 有外人加以讚賞 從中逐步建立自信

凡事都是往壞的方向想
養成賞識別人的習慣 是種技能 企業稱讚學 稱讚右手邊的夥伴三句話
虛偽 說的時候自覺心虛 聽起來就會很虛偽
若有找不出優點的人 如何稱讚
若有人整天對你講虛假的好話 如何處置
羅斯福總統遭小偷 自覺幸運 1.小偷只偷了部分財物 2.小偷不傷人 3.不是自己當小偷
寬大的幽默感讓他很快從負面情緒脫離
多和正面思考的人接觸 近朱者赤
學習對方的優點 不容易生氣
資訊人員與主管的角色扮演: 提案被退了N次，這樣只會破壞組織，到底該怎麼修？
主管直說工作上的缺失 總比外人挑剔好 外人挑剔總比隱忍好
覺得人都是好心好意
以上是分母擴張的部分

分子 壓力沒有適度處理 就像水庫洩洪
每星期固定運動兩次以上 運動有減壓的效果 增強體力 產生腦內啡
有氧 游泳 登山 肚皮舞 瑜珈
組織重整 運動減壓效果漸減 原因是因為太上手
運動還要能"暫時脫離情境" 離開壓力源
英業達 有個RD所學極廣 時間就像女人的衣服永遠少一件
暫時脫離情境 不為工作傷身 須適時調整自己
溝通較為柔軟
同事不適時可以提供幫助 人際關係較佳
睡覺減壓 睡眠不足較易怒
KTV飆歌減壓 疲勞睡不回來 就是職業倦怠

morning up心情增溫
進入工作崗位時 心情狀態ok
精神喊話 提高聲調講話 連帶提升情緒
語調不同 反映也不同
吃早餐
打電話請假 自己的心情愉快 其他人心情不快
多說好話 honey, you are so beautiful.別怕打擾情人
創造好的環境 稱讚為你準備早餐的人 big smile
研究發現 看到的表情會影響到自己
朋友互通簡訊 今天台北的太陽會微笑
陽光燦爛一如心情 雨後台北煥然一新 心情受到滋潤
發正向資訊想法跟著正向

肢體動作改變 無法跳脫情境時 鼓掌運動 擺脫愛睏
自由落體減壓 聽音樂飆歌
培養自己的興趣 養石鎮定情緒

一個腦袋兩個心緒: 積極消極
多練習正向取代負向
解決問題的六個Q&A
影音檔 拉抬士氣和心情 兄弟相殘 身不由己